næringsindhold

Opskrifter med beregnet næringsindhold

Hverdagsretter, hvor hver ingrediens er bundet til fødevaredata, og næringen pr. portion er regnet ud — ikke gættet.

Lav din egen opskriftSig hvad du har hjemme — vi regner næringen ud Find en færdig opskriftGennemregnede hverdagsretter

Hvad leder du efter?

Måltid

Skal passe til

25 opskrifter matcher

Aftensmad · 35 min · 4 pers.Pasta med kødsovs og squashKlassisk hverdagskødsovs, hvor squash giver mere grønt og lidt mindre pasta pr. portion.Energi498 kcalKulhydrat59 gProtein31 gFedt14 gPr. portion
Aftensmad · 30 min · 2 pers.Kylling med ris og broccoliEnkel tallerken med stegt kyllingebryst, ris og dampet broccoli — nem at portionere.Energi542 kcalKulhydrat59 gProtein41 gFedt15 gPr. portion
Aftensmad · 35 min · 4 pers.Linsesuppe med gulerod og tomatMættende vegetarisk suppe med røde linser, gulerod og tomat.Energi298 kcalKulhydrat39 gProtein16 gFedt5,3 gPr. portion
Aftensmad · 30 min · 2 pers.Ovnbagt laks med kartofler og spinatLaks i ovnen med kogte kartofler og lyntilberedt spinat.Energi469 kcalKulhydrat34 gProtein26 gFedt24 gPr. portion
Morgenmad · 7 min · 1 pers.Havregrød med banan og blåbærMorgengrød kogt på letmælk med banan og blåbær på toppen.Energi361 kcalKulhydrat56 gProtein15 gFedt6,8 gPr. portion
Morgenmad · 3 min · 1 pers.Skyr med havregryn og bærProteinrig morgenmad eller mellemmåltid uden madlavning.Energi290 kcalKulhydrat38 gProtein26 gFedt2,6 gPr. portion
Frokost · 10 min · 2 pers.Kikærtesalat med feta og agurkFrisk frokostsalat med kikærter, tomat, agurk og feta.Energi313 kcalKulhydrat20 gProtein14 gFedt17 gPr. portion
Aftensmad · 30 min · 2 pers.Torsk med porrer og kartoflerMild hverdagsfisk på en bund af bløde porrer.Energi339 kcalKulhydrat36 gProtein32 gFedt5,8 gPr. portion
Aftensmad · 20 min · 2 pers.Grøntsagswok med æg og risHurtig wok med spidskål, gulerod, peberfrugt og æg — nem restemad.Energi455 kcalKulhydrat69 gProtein16 gFedt12 gPr. portion
Frokost · 12 min · 1 pers.Rugbrød med æg og tomatKlassisk dansk frokost på groft rugbrød.Energi309 kcalKulhydrat44 gProtein13 gFedt7 gPr. portion
Aftensmad · 50 min · 4 pers.Boller i karry med risDansk klassiker med kødboller i mild karrysovs, serveret med ris.Energi704 kcalKulhydrat73 gProtein35 gFedt29 gPr. portion
Aftensmad · 55 min · 4 pers.Chili con carne med kidneybønnerKrydret gryde med oksekød, tomat og kidneybønner — god til at lave dobbelt.Energi521 kcalKulhydrat62 gProtein31 gFedt15 gPr. portion
Aftensmad · 35 min · 4 pers.Thailandsk kylling i rød karry med kokosmælkCremet rød karry med kylling, peberfrugt og kokosmælk, serveret med ris.Energi667 kcalKulhydrat61 gProtein33 gFedt31 gPr. portion
Frokost · 20 min · 2 pers.Æggekage med bacon og purløgKlassisk dansk æggekage på panden med sprød bacon, tomat og purløg.Energi527 kcalKulhydrat28 gProtein35 gFedt30 gPr. portion
Aftensmad · 35 min · 4 pers.Hakkebøf med bløde løg og kartoflerDansk hverdagsret med stegte hakkebøffer, bløde løg og kogte kartofler.Energi454 kcalKulhydrat41 gProtein30 gFedt18 gPr. portion
Aftensmad · 22 min · 2 pers.Kyllingewok med broccoli og ingefærHurtig wok med kylling, broccoli, gulerod og ingefær, vendt med sojasauce og pasta-nudler.Energi601 kcalKulhydrat67 gProtein45 gFedt15 gPr. portion
Aftensmad · 40 min · 4 pers.Laksefrikadeller med råkost og kartoflerSaftige fiskefrikadeller af laks med gulerodsråkost og kogte kartofler.Energi549 kcalKulhydrat42 gProtein27 gFedt29 gPr. portion
Frokost · 10 min · 2 pers.Tunsalat på rugbrød med agurkHurtig frokost med tun i vand, skyr, agurk og citron på groft rugbrød.Energi319 kcalKulhydrat45 gProtein25 gFedt2,1 gPr. portion
Aftensmad · 30 min · 2 pers.Dampet sej med gulerødder og dildkartoflerLet hverdagsfisk dampet på gulerødder, serveret med kartofler vendt i dild.Energi379 kcalKulhydrat41 gProtein36 gFedt6,3 gPr. portion
Aftensmad · 35 min · 4 pers.Rød dahl med linser og tomatIndisk inspireret linsegryde med tomat, ingefær og karry — mild og mættende.Energi494 kcalKulhydrat81 gProtein21 gFedt6,3 gPr. portion
Frokost · 30 min · 2 pers.Shakshuka med æg og peberfrugtÆg pocheret i krydret tomatsovs med peberfrugt og løg — god til brunch og aftensmad.Energi303 kcalKulhydrat16 gProtein19 gFedt17 gPr. portion
Aftensmad · 20 min · 2 pers.Bønnewraps med majs og avocadoVegetariske wraps med kidneybønner, majs, avocado og tomat.Energi587 kcalKulhydrat66 gProtein22 gFedt21 gPr. portion
Aftensmad · 45 min · 2 pers.Ovnbagt butternut squash med feta og kikærterOvnbagt squash og sprøde kikærter med feta og persille.Energi434 kcalKulhydrat34 gProtein17 gFedt22 gPr. portion
Morgenmad · 5 min · 1 pers.Chiagrød med bær og mandlerMorgenmad der laves aftenen før: chiafrø i mælk med bær og hakkede mandler.Energi365 kcalKulhydrat19 gProtein16 gFedt21 gPr. portion
Morgenmad · 10 min · 1 pers.Omelet med spinat og hytteostProteinrig omelet med spinat, tomat og hytteost — klar på 10 minutter.Energi297 kcalKulhydrat6,6 gProtein27 gFedt18 gPr. portion

Fandt du ikke den rette?

Vælg råvarer, antal personer og hvad retten skal passe til. Vi foreslår en ret og regner næringen ud fra fødevaredata.

Lav en opskrift

Nyeste opskrifter fra generatoren

Lavet med vores opskriftsgenerator og gemt af besøgende. Næringen er regnet ud fra fødevaredata.

Flere værktøjer

Mit energibehov

Få et vejledende interval for en almindelig dag.

Kulhydrattabel

Se kulhydrat pr. 100 g i brød, frugt og hverdagsmad.

Scan din mad

Tag et billede og få måltidet delt op.

Tal fra Frida, DTU Fødevareinstituttet. Metode og kilder · Brug som app · Kontakt